Tartalom
A karcsúsító tök az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsan elbúcsúzzon a plusz kilóktól. Annak érdekében, hogy a sütőtök maximális hasznot hozzon, bevált receptek és szabályok szerint kell fogyasztani.
Lehet-e fogyni egy tökön
A lédús tök frissen vagy feldolgozva vitamin és nagyon egészséges termék. A cellulóz a következőket tartalmazza:
- monoszacharidok és poliszacharidok;
- cellulóz;
- szerves savak és pektin;
- C-, D-, A- és E-vitamin;
- B-, K- és PP-vitaminok;
- vas és kalcium;
- magnézium és kálium;
- telített savak Omega-3 és Omega-6;
- elég ritka T-vitamin.
Mivel a sütőtök nagy része víz, a termék kalóriatartalma nagyon kicsi - körülbelül 25 kcal / 100 g.
Mindezek a tulajdonságok miatt a tök kiváló fogyókúrás termék. A diéta során a termék legelőnyösebb tulajdonsága, hogy a sütőtök felgyorsítja az anyagcserét és segíti a testet a méreganyagok gyorsabb megszabadulásában. Ugyanakkor a tök megakadályozza a vérszegénység kialakulását a korlátozott táplálkozás hátterében, támogatja a keringési rendszer és a belső szervek munkáját.
Hogyan lehet megfelelően lefogyni egy tökön
Különböző formákban fogyaszthat vitamin-zöldséget a fogyáshoz. A sütőtöket nyersen és sütve fogyasztják, más termékekkel kombinálva, vagy csak egy terméken tartják a böjt napokat.
Böjt nap
Az 1 napos mono-diéta a sütőtökön nagyon hatékony, és különösen előnyös, ha gyorsan meg kell szabadulnia a túlsúlytól. A zsírtömeg-veszteség eléri a napi 2 kg-ot, napközben legfeljebb 500 g friss vagy sült zöldséget fogyaszthat.
Mivel a böjt nap mindig bizonyos stresszt jelent a test számára, legfeljebb hetente kétszer rendezheti el.
A nyers tök alkalmazása
A nem főtt friss zöldségek maximálisan tartalmaznak durva élelmi rostokat, ezért különösen előnyösek a bélmozgás szempontjából. A nyers zöldségdiéta azt jelenti, hogy a nap folyamán legalább 500 g narancspépet kell enni. Javasoljuk, hogy a nyers tököt főtt vagy sült zöldséggel egészítsék ki 1 kg mennyiségben; kombinálhatja a zöldséget más alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például almával és alacsony zsírtartalmú erjesztett tej ételekkel.
Sült tökön
Egy másik sütőtök recept a fogyáshoz és a túlsúly gyors leadásához az, hogy napi 2 kg lágy sült tököt kell fogyasztani. A termék teljes mennyiségét több adagra kell felosztani, és a nap folyamán 4-5 étkezés alatt kell elfogyasztani.
A sült tök gyümölcsökhöz, zöldségekhez, tejtermékekhez, sőt alacsony kalóriatartalmú baromfihoz is párosítható. Fontos feltétel, hogy a zöldséget a sütőben tiszta formában, cukor és ízesítők nélkül kell sütni, ami befolyásolhatja a termék kalóriatartalmát és csökkentheti annak hasznos tulajdonságait.
Alacsony zsírtartalmú túró hozzáadásával
A diétás tök jól illeszkedik az alacsony zsírtartalmú túróhoz, a termékeket egyenlő mennyiségben, egyenként 300 g-ban keverik, amíg homogén lágy pürét nem kapnak. A kész keveréket egyenlő 150 g-os adagokra kell felosztani, és egész nap el kell fogyasztani, több órás időközönként. A túrós sütőtök különösen előnyös lesz, ha zöld teát iszik az étkezések között, az ital fokozza a termékek értékes tulajdonságait, és emellett segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.
Karcsúsító töklé
Fogyáshoz a sütőtök nemcsak nyersen vagy sütve használható, hanem frissen facsart vitaminlé formájában is. A narancsital serkenti az anyagcserét és javítja a test tónusát, lehetővé teszi a felesleges kilók gyors búcsúztatását és erősítő hatású.
A gyümölcslevet a következő fő módokon használják:
- egy böjt nap részeként - a nap folyamán 3 óránként 300 ml friss gyümölcslevet kell bevenni, a szünetekben pedig zöld teát vagy tiszta ivóvizet kell használni más termékek vagy italok érintése nélkül;
- A diéta fő étrendjének kiegészítéseként ebben az esetben 500 ml gyümölcslevet összekeverünk 1 citrom friss levével és 100 g cukorral, majd az italt fél órával reggel étkezés előtt fogyasztják.
A vélemények szerint a súlycsökkentéshez szükséges töklé a hét folyamán segít néhány kilogramm fogyásban. De a lé fogyása a váladék részeként más ételek és italok hozzáadása nélkül csak abszolút egészséges emberek számára megengedett. A gyomor és a belek betegségei esetén a rövid étrend túl kemény lesz, és károsíthatja a testet.
Tök diéta fogyás
A sütőtök alapján sokféle étrendet találtak ki más termékek hozzáadásával. Annak érdekében, hogy maximális hasznot hozzanak, tudnia kell, hogy milyen mennyiségben és mennyi ideig kell szednie a zöldséget.
- A legnépszerűbbek a 7 és 10 napos tök diéták. A sült tökpép napi normája 1-1,5 kg, általában 600 g mennyiségben főtt csirkével egészítik ki. Fogyáshoz a csirkemellből puha húst kell venni, a legkevesebb kalóriát tartalmazza. A diéta különösen azok számára előnyös, akik fogyni akarnak az egészséges izomtömeg veszélyeztetése nélkül. Tehát egy 10 napos tökdiéta, 10 kg, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól napi 1 kg sebességgel, ugyanakkor ne veszítse el izmait és ne érezzen erőveszteséget.
- A 3-4 napos rövid diéták akár 4 kg fogyást is lehetővé tesznek. A karcsúsító tököt ez idő alatt általában kefirrel vagy alacsony zsírtartalmú túróval fogyasztják, napi 1 kg sült vagy nyers zöldséghez akár 1 kg erjesztett tejterméket is bevehet. A 4 napos étrendeket főtt barna rizs felhasználásával 1 csésze mennyiségben hajtják végre.
- A tök zabkása vagy zöldségpép, zöld almával kombinálva, jó választás a diétához. Amellett, hogy az ilyen étkezési lehetőségek hozzájárulnak a gyors és hatékony fogyáshoz, előnyeik között szerepel az egészségre ártalmatlanság - korlátlan ideig használhat zöldséget almával vagy kása részeként.
A sütőtök fogyásának időtartama sok tényezőtől függ - a túlsúly mértékétől, az éhség egyéni toleranciájától, egészségi állapotától. A fogyás azonban azon a tényen alapul, hogy a töknek kell lennie a diéta fő termékének - legalább napi 1-1,5 kg. Töket együtt kell fogyasztania más termékekkel együtt, kis adagokban, de a lehető leggyakrabban - akár napi 4-5 alkalommal.
Karcsúsító tök diéta receptek
A fogyáshoz szükséges tök diétás étel nagyon könnyen elkészíthető, és minimális összetevőket igényel. A tök fogyása azért is egyszerű, mert a diéta nem igényel felesleges idő- és pénzbefektetést.
Tök püré leves
A fogyás egyik tök diétás receptje egy finom pürés leves zöldségekkel és burgonyával. A levest a következőképpen készítjük el:
- 1 sárgarépa, 1 burgonya, 1 friss paradicsom és 1 kaliforniai paprika, mossa le és vágja apróra;
- adjunk hozzá 200 g tökpépet;
- ízlés szerint sózott vízben forraljuk alacsony lángon, amíg az összes zöldség és burgonya megpuhul;
- a serpenyőt eltávolítják a tűzhelyről, a húslevest egy másik tartályba öntik, és az összetevőket egy turmixgépbe töltik;
- a zöldségeket alaposan felaprítjuk, majd a maradék húslevessel felöntjük.
Ha szükséges, adjon hozzá egy kis olívaolajat és gyógynövényeket a kész leveshez, majd tálalja az asztalon. Az étel jól kielégíti az éhségérzetet, alkalmas ebédfogyasztásra és elősegíti az anyagcsere folyamatok aktiválódását a szervezetben.
Zabkása tökkel
A súlycsökkentő tök diéta gyakran javasolja a sütőtök zabkását fogyasztásra. Elkészítéséhez szüksége van:
- mosson 1 kis zöldséget, hámozzon meg és vágjon apró kockákra;
- pároljuk 200 g friss pépet egy kevés vízben fél órán át;
- ez idő után adjunk hozzá rizst, kölest vagy zabpelyhet a zöldséghez 2 nagy kanál mennyiségben;
- fedje le a tartályt fedéllel és főzze további 20 percig alacsony hőfokon.
A recept egy másik változata lehetővé teszi, hogy alacsony zsírtartalmú tejet használjon a zabkása elkészítéséhez. A szokásos 200 g növényi rostot fel kell önteni vízzel és tejjel, 1: 1 arányban el kell keverni, és addig kell forralni, amíg a folyadék fel nem forr. Ezt követően 2 nagy evőkanál rizst vagy köles dara kerül a tejbe a tökbe, és lassú tűzön főzésig forralja.
Könnyű nyers tök saláta
A fogyáshoz jó reggeli lehetőség az alacsony kalóriatartalmú tök- és almasaláta. Az összetevőket meg kell mosni, meg kell hámozni és kimagozni, majd reszelni vagy vékony csíkokra vágni. Keverje össze az almát és a sütőtöket, adjon hozzá 1 nagy kanál friss citromlevet és 1 kiskanál természetes mézet.
Finom és egészséges saláta használható reggelire vagy könnyű vacsoraként. Salátaöntetként a méz mellett alacsony zsírtartalmú természetes joghurt is használható.
Ajánlások a sütőtök étrendbe történő bevezetésére
A fogyókúra szerint a fogyókúra szerint kiváló a hatás, de fokozatosan be kell vezetni a szokásos étrendbe.
- Mivel a zöldség rostban gazdag és kifejezett hashajtó hatású, eleinte kis mennyiségben, kb. 100 g naponta és legfeljebb hetente háromszor ajánlott használni.
- A zöldség éhgyomorra fogyasztva előnyös a fogyás szempontjából. De ha a termék új a napi étrendben, akkor eleinte a tököt el lehet fogyasztani pár darabban a főétkezés után, vagy „nehéz” étkezéssel együtt. Ez nem csak lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja az új terméket, hanem felgyorsítja az ételek emésztését.
- Tökalapú étrend használata előtt meg kell győződnie arról, hogy nem allergiás a termékre. Ehhez nagyon kis mennyiségű narancspépet kell megennie, és több órán keresztül figyelnie kell a test reakcióját.
A sütőtök napi táblázatba vétele különösen hasznos fehérjehiány esetén. A narancssárga zöldség gazdag növényi fehérjében, ezért lehetővé teszi az étrend fontos összetevőinek hiányának kiküszöbölését.
Kilépés a diétából
A tök karcsúsító és tisztító hatása gyors és észrevehető hatást eredményez. Gyors fogyás esetén azonban mindig fennáll annak a veszélye, hogy a leadott fontokat visszahízza. Ez akkor történik, ha az étrendet hirtelen megszakítják, és azonnal visszatér a normális étkezési rendhez.
Ezért lassan és simán meg kell szabadulnia a tök fogyásából. Az első napokban új, alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket adnak az étrendhez, továbbra sem fogyasztanak lisztet és édességet. A sütőtök napi mennyisége 3-5 nap alatt fokozatosan csökken, de a diéta végleges befejezése után is könnyű tök snackek maradnak az étrendben.
Néhány tipp a fogyáshoz
A súlycsökkentő tök diéta áttekintésében rengeteg hasznos tipp található a narancssárga zöldség kiválasztásával és használatával kapcsolatban.
- A legfinomabb és legegészségesebb a közepes méretű tök, sűrű bőrrel és egyértelmű mintával. Nem érdemes túl nagy zöldséget vásárolni, a pép inkább rostos és kevésbé ízletes. A sérült bőrű, oldalán horpadt zöldségek vagy puha foltok nem alkalmasak étkezésre, ez utóbbi azt jelzi, hogy a termék rothadni kezdett.
- A sütőtök érettségét ellenőrizni kell, azt a tényt, hogy a zöldség teljesen megérett, tompa hang tanúsítja, amikor a tököt enyhén kopogtatják, száraz szár és gazdag sárga vagy narancs pép.
- Az érett zöldség pépének elég szaftosnak és szilárdnak kell lennie. Ha a zöldség belseje túl puha, és állagában inkább tésztára hasonlít, ez azt jelenti, hogy a sütőtök túlérett.
Ami a tök fogyókúrás étrendben való alkalmazását illeti, fokozott óvatossággal kell megközelíteni a nyers zöldségeket. Míg a friss, feldolgozatlan zöldségek a legelőnyösebbek, károsíthatják a testedet, és puffadást vagy hasmenést okozhatnak. Naponta legfeljebb 500 g nyers pépet kell elfogyasztania, és a terméket kis adagokban fogyasztják.
A fogyás érdekében a zöldséget fűszerek használata nélkül kell fogyasztani. Nem ajánlott sót és cukrot használni, vaj minimálisan hozzáadható a tökös ételekhez. A diéta után be kell tartani az egészséges táplálkozás elveit, és a zsíros és fűszeres ételeket nem szabad visszatenni az étrendbe - különben az étrend hatása rövid ideig tart.
A gyors fogyáshoz a termék használatát sportolással kell kombinálni - a zöldség csak a fizikai aktivitással együtt képes a maximális hatást elérni. A testmozgás emellett felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és megszilárdítja az egészséges táplálkozás eredményeit.
Következtetés
A tök karcsúsítása, ha helyesen használják, hozzájárul a túlsúly gyors csökkenéséhez. Alig egy hét alatt egy narancsos zöldség segítségével akár 10 kg-ot is leadhat, és a fogyás az egészség károsítása nélkül következik be.
