Tartalom
- 1 Lehetséges-e enni avokádót fogyás közben?
- 2 Az avokádó jó a fogyáshoz?
- 3 Mikor jobb fogyni az avokádót a fogyás érdekében?
- 4 Hogyan fogyasszunk avokádót fogyáshoz
- 5 Mennyi avokádót fogyasszon naponta a fogyáshoz
- 6 Karcsúsító avokádó receptek
- 7 Avokádó diéta fogyáshoz
- 8 Ki ne ehetne avokádót
- 9 Következtetés
- 10 Avokádó fogyókúrás vélemények
Az avokádó nőknek a fogyás szempontjából előnyös tulajdonságai sok kérdést vetnek fel. Bár a gyümölcs meglehetősen zsíros, sok étrend tartalmazza. Érdekes kitalálni, milyen értékes hatása van a terméknek a fogyásban.
Lehetséges-e enni avokádót fogyás közben?
Az avokádó diétás felhasználása kezdetben meglepheti a nőket. Ennek a gyümölcsnek az összetétele 75% zsíros olaj és sav, úgy tűnik, hogy egyszerűen lehetetlen lefogyni egy ilyen terméken. Valójában azonban éppen az ellenkezője igaz, ha helyesen alkalmazzuk, az avokádó súlycsökkenésben betöltött szerepe óriási előnyökkel járhat az ábra számára.
A megnövekedett zsírmennyiség ellenére a termék sok rostot, inzulint, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ugyanakkor a gyümölcs összetételében nincs cukor vagy koleszterin, ill. A termék tulajdonságai nincsenek káros hatással a szervezetre. A gyümölcs nem ajánlott kontrollálatlanul és túlzott adagokban fogyasztani. De bevált receptek szerint fogyasztva képes elindítani a nők túlsúlyának gyors lefogyását.
Az avokádó jó a fogyáshoz?
A trópusi gyümölcs olyan anyagokat tartalmaz, amelyek tulajdonságai hozzájárulnak a zsírok gyors eltávolításához a szervezetből.
- Először is, a rost előnye, amely fokozza a perisztaltikát, ennek köszönhetően a toxinok és toxinok gyorsan felszabadulnak a szervezetből, és a széklet rendszeressé válik.
- A termék inzulint tartalmaz, amely felelős az anabolikus és katabolikus folyamatok egyensúlyáért. A normális inzulinszint nagyon fontos a fogyás szempontjából, mert amikor csökken az anyag mennyisége a vérben, gyors súlygyarapodás kezdődik - a szervezet rosszabbul dolgozza fel a glükózt.
- A nők hasznosak a folsav és a karnitin értékes tulajdonságaiból a fogyás során; felelősek a test energiapotenciáljáért és hozzájárulnak a testzsír közvetlen fogyasztásához.
Az avokádó fogyókúrás étrend receptjei azon alapulnak, hogy az étrendben lévő szénhidrátok minimálisra csökkennek, és a termék segítségével helyettesítik a zsírok nagy részét. Ennek eredményeként a trópusi gyümölcs hozzájárul a test gyors telítettségéhez és a tápanyagok jó felszívódásához, de a felesleges zsírszövet nem halmozódik fel.
Az étrendbe való belépéskor a termék a következő előnyökkel jár a nők számára:
- csökkenti az étvágyat;
- gyorsan és hosszú ideig telíti a testet;
- aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és segít a toxinok és a felesleges anyagok gyors eltávolításában a szövetekből;
- fenntartja a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben.
A súlycsökkentő avokádó eredményeinek áttekintése megerősítést nyer - a termék használatakor a fogyókúrás nők gyorsan kezdenek érezni a test könnyedségét. Ugyanakkor az állandó fáradtság és az energiahiány szindróma nem jelentkezik, az ideg- és érrendszeri-szívrendszer továbbra is egészségesen működik.
Mikor jobb fogyni az avokádót a fogyás érdekében?
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként a termék tulajdonságai a nap bármely szakában fogyasztva előnyösek lesznek. Előnyei lesznek az avokádóval történő reggeli fogyásnak.Reggel egy trópusi gyümölcs elősegíti az anyagcsere-folyamatok elindulását a belekben, ebédidőben pedig javítja a tápanyagok felszívódását az ételektől és elősegíti a kis adagokban való jóllakottságot.
A gyümölcs előnyei és egyedisége abban rejlik, hogy kevés olyan termék kategóriájába tartozik, amelyet nem csak megengednek, hanem este is fogyasztanak. Fogyáskor az avokádó éjszaka fogyasztható, például egy kis adag túróval vagy kefirrel kombinált gyümölcs helyettesíthető egy szokásos vacsorával. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy teljes gyomorral aludjon, hanem a nők számára is előnyös lesz az alakja érdekében, még álmában is a test továbbra is aktívan bontja a zsírokat.
Hogyan fogyasszunk avokádót fogyáshoz
Annak érdekében, hogy az avokádó fogyás előnyei teljes erővel megnyilvánuljanak, bizonyos szabályoknak megfelelően el kell fogyasztani a gyümölcsöt.
- A trópusi gyümölcsöt más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kell párosítani. Például választhat ilyen étrendet - reggelire fogyasszon egy gyümölcs pépet túróval, egy kis gyümölcsöt fogyasszon zöldséglevessel vagy egy adag alacsony zsírtartalmú főtt húst reggelire. kefirrel vagy főtt halakkal.
- A diéta alatt enni kis adagokban, de gyakran szükséges. Legalább négyszer kell enni naponta. Minden alkalommal annyi avokádónak és más ételnek kell lennie, hogy megtöltse a testet, de a gyomorban nem alakul ki nehézség.
- A gyümölcsök fogyókúrájának hatékony fogyása érdekében több közönséges vizet kell inni - legalább napi 2 litert. A folyadék fokozza a gyümölcs jótékony tulajdonságait, és felgyorsítja a toxinok és zsírok eltávolítását a szervezetből.
A fogyókúrás étrend során kategorikusan lehetetlen lisztet vagy édes ételeket használni, ezek semlegesítik a jótékony hatást, és a diétának nem lesz haszna. Az étrendet ajánlott alacsony zsírtartalmú fajták halából és húsából, zöldségekből és gyümölcsökből készíteni, a tenger gyümölcsei fogyasztásra megengedettek.
Mennyi avokádót fogyasszon naponta a fogyáshoz
100 g trópusi gyümölcspép körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, emellett nagyon magas a zsírtartalma. Ezen tulajdonságai miatt a termék gyorsan kielégíti az éhséget, azonban a fogyás napi adagja nem haladhatja meg a napi 2 apró gyümölcsöt.
Az avokádó rostra vonatkozó mono-étrend lehetővé teszi, hogy a termék napi fogyasztását napi 5 gyümölcsig növelje. Az ilyen étrend betartása azonban nagyon rövid ideig lehetséges, különben a test súlyos károkat fog okozni.
Karcsúsító avokádó receptek
A dietetika számos avokádó receptet kínál a hasi fogyáshoz. Bármelyik lehetőségnél a friss gyümölcs pépjét egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálják - zöldségekkel, tejtermékekkel, egészséges gabonafélékkel.
Egyszerű avokádó saláták fogyáshoz
Az egyik legegyszerűbb, de nagyon egészséges avokádó alapú étel egy friss, alacsony kalóriatartalmú saláta. Nagyon sok saláta recept létezik, de némelyik különleges értékes tulajdonságokkal rendelkezik, és népszerű a nők körében.
Például egy avokádóval és rákhússal készült saláta jól fog megfelelni a fogyókúrázóknak. Készítse elő a következőképpen:
- az érett avokádót és 1 uborkát megmossuk, megpucoljuk és apró kockákra vágjuk;
- aprítson 150 g rákhúst;
- vágjon fel 20 g zöldhagymatollat és adjon hozzá zöldségeket;
- az összetevőket 2 nagy kanál olívaolajjal öntjük;
- adjunk hozzá fél citromból kinyomkodott levet és ízlés szerint sót.
1 nagy paradicsomot is vágjon szeletekre salátához. Egy turmixgépben őröljünk meg 20 g koriandert és 2 fokhagymagerezdet, a kapott zacskót 50 ml alacsony zsírtartalmú tejföllel töltjük meg.Amikor az összes összetevő elkészült, a paradicsom köröket tányérokra kell helyezni a zöld saláta levelek tetején, óvatosan tegye a tetejére az avokádó és az uborka növényi keverékét, a harmadik rétegbe tegye a rákhúst és öntsön fokhagymát mártással, korianderrel a saláta tetején.
Egy másik lehetőség az ízletes salátára, amely előnyös az egészségre, az avokádó és a főtt csirke. A saláta tulajdonságai nemcsak a fogyásban segítik a nőket. Az edény hozzájárul az egészséges izomtömeg fenntartásához, mivel sok fehérjét tartalmaz.
Készítse el az edényt így:
- 400 g puha csirkemellet felforralnak és apró darabokra vágják;
- alaposan mossa meg, hámozza meg és őrölje meg az érett avokádót vékony szeletekre;
- az avokádó pépet 1 citromból kinyomott és olívaolajjal ízesített friss gyümölcslével ízesítjük.
Ezt követően meg kell venni néhány levél zöld salátát, ki kell öblíteni hideg vízben, szárítani és 2-3 percig hűtőszekrényben tartani. Tegye a saláta leveleket előkészített tányérokba, tegye a tetejére az avokádó és a csirke keverékét, majd tálalás előtt keverje össze.
Az avokádót nemcsak zöldségekkel és csirkével, hanem halakkal is kombinálhatja. A nők tonhal felhasználásával gyakran választanak egy karcsúsító avokádó receptet. Készítsük el a salátát így:
- 1 hámozott avokádó és 1 savanyú alma vékony csíkokra vágva;
- adjunk a gyümölcshöz 50 g darált diót és 1 doboz konzerv tonhalat;
- majd a salátát kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal ízesítjük és apróra vágott friss kaporral megszórjuk.
A salátát rendesen össze kell keverni, ha szükséges, akkor egy csipet sót adhatunk hozzá. Só nélkül azonban az étel nagy előnyökkel jár a test és a fogyás szempontjából.
Karcsúsító avokádó turmix
Az avokádó alapján tápláló, élénkítő és frissítő koktélt készíthet alacsony kalóriatartalmú összetevőkből - turmixokból. Ehhez a következőkre van szükség:
- hámozzon meg 1 avokádót és távolítsa el a gödröt;
- mosson le és vágjon finomra 2 zellerszárat és 1 spenótlevelet;
- vágjon 1 banánt kis körökbe;
- töltse be az összetevőket egy turmixgépbe, és keverje simára.
Ha szükséges, egy kis kanál méz hozzáadható a tápláló koktélhoz. Javasoljuk a turmix 150 ml tiszta vízzel való hígítását is, különben az állaga túl sűrű lesz, és a koktél nem lesz képes meginni.
Nagyon egészséges és egyszerű turmix lehet sűrű turmix, hozzáadott búzafűvel. Elkészítéséhez szüksége van:
- héja és magja 1 kis avokádó;
- vágja a pépet apró darabokra és töltsön turmixgépbe;
- adjunk 100 g búza palántát és 20 g természetes mézet a gyümölcshöz;
- hogyan kell őrölni az összetevőket.
A kapott keveréket 150 ml alacsony zsírtartalmú kefirrel hígítjuk, hogy a koktélt meg lehessen inni, és élvezhesse az ital előnyeit és kellemes ízét. A turmix még érdekesebbé válik, ha friss mentalevelet ad a kész koktélhoz, az ital élénkítő hatást vált ki.
Karcsúsító avokádó szendvicsek
A friss avokádóból finom és egészséges szendvicseket lehet készíteni. A receptek remekek, mert nem sok időt vesznek igénybe, tökéletesek egy gyors ebédhez vagy délutáni harapnivalókhoz, és segítenek a nőknek a fogyásban.
Népszerű lehetőség az avokádó és a sajt szendvicsek készítése.
- A 2 darab friss avokádót megmossuk, megpucoljuk és kimagozzuk.
- A lédús pépet kemény sajttal együtt reszeljük 150 g mennyiségben.
- A zsiradékot összekeverjük, és 2 zúzott fokhagymás fejet adunk hozzá.
- A keveréket kenyérre kenjük, és fél citromból kinyomkodott lével leöntjük.
Egy másik érdekes lehetőség az avokádó és a főtt tojás szendvicsek, amelyek fehérjében gazdagok. Ezek a következők:
- pár avokádót megmossunk, meghámozzunk és kimagozzuk;
- tegye a pépet turmixgépbe, és adjon hozzá 20 ml természetes zsírszegény joghurtot és egy fél citrom levét;
- jól keverjük meg a keveréket, amíg homogén paszta nem lesz;
- kenjük meg a tésztát a kenyéren, a tetejét pedig díszítsük salátalevéllel és főtt tojással, körökre vágva.
Az avokádót és fokhagymát igénylő szendvicsek másik receptje különösen előnyös a lassú emésztés szempontjából:
- A lédús pépet 4 érett avokádóból vonják ki.
- Egy turmixgépben keverje össze a gyümölcsöt 50 ml olívaolajjal, fél citrom levével és 3 zúzott fokhagymagerezddel.
- Jól felverjük és szorosan elosztjuk a kenyéren.
Kefir avokádóval fogyáshoz
Nagyon hasznos lehetőség a fogyáshoz a kefir ital avokádóval. Mindkét termék tisztító és zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. A nőknek való italfogyasztás különösen hasznos éjszaka vagy reggel; ez helyettesítheti a teljes étkezést.
A kefir elkészítése avokádóval nagyon egyszerű. Ehhez szüksége van:
- hámozzon meg 1 érett avokádót, és távolítsa el a gödröt;
- tegye a pépet egy turmixgépbe, és öntsön egy liter alacsony zsírtartalmú kefirt;
- adjon hozzá egy szál kaprot, ha érdekesebb az ízlés;
- simára verjük.
Ennek eredményeként meglehetősen sűrű és nagyon üdítőt kell kapnia. Napi 2 adagban kell fogyasztani, például reggelire és délutáni snackként, vagy reggelire és vacsora helyett.
Karcsúsító túró avokádóval
Ízletes és egészséges étel elkészíthető avokádóval és túróval. Egy ilyen termék jól telít, de nem károsítja a nő alakját, éppen ellenkezőleg, tulajdonságai erőteljesen hatnak a túlsúly megszabadulására.
Az étel elkészítéséhez:
- mossa meg és vágja félbe egy friss trópusi gyümölcsöt;
- óvatosan távolítsa el a pépet a gyümölcs feléből;
- vágja a pépet péppé, és keverje jól össze az alacsony kalóriatartalmú túróval.
A kapott keveréket tányérra tehetjük, de általában a túrós avokádót közvetlenül a maradék héjba tesszük, és kanállal megesszük. Mivel egy adag 2 adagját egy avokádó gyümölcséből nyerik, reggelire és vacsorára is fogyaszthatja a terméket - az esti avokádó a fogyáshoz is előnyös lesz.
Avokádó hajdinával fogyáshoz
Sok nő inkább hajdina alapú étrendet használ fogyáshoz. Ez a gabonafélék jól passzolnak a gyümölcsökhöz - tulajdonságai megduplázzák a hajdina jótékony hatását, az ételről kiderül, hogy jó a beleknek, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
A termék főzésének receptje így néz ki:
- 150 g hajdina őrleményt megmossunk, és hideg, forralt vízzel öntünk úgy, hogy a folyadék felülről kb.
- a gabonapelyhet mérsékelt tűzre tesszük, és várjuk meg, amíg a víz teljesen elpárolog, nem kell keverni a zabkását;
- az érett gyümölcsöt megpucoljuk és kimagozzuk, apró kockákra vágjuk és a kész hajdina mellé adjuk.
Az edényt keverjük, ha szükséges, adhat hozzá egy kis olívaolajat. De az ízesítés nélküli termék tulajdonságai sokkal hasznosabbak a fogyáshoz.
Avokádó diéta fogyáshoz
A termék alapján számos étrendi adagot találtak ki. Legtöbbjükben a gyümölcs ízletes és egészséges kiegészítésként szolgál a fő ételhez. Léteznek mono-diéták is, ezek kizárólag gyümölcspép felhasználását biztosítják 1 napig.
A nők körében azonban a legnépszerűbbek a rövid diéták, amelyekben az avokádó a fő termék, de kiegészítik más alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Például az 5 napos diéta jó hatást gyakorol a fogyásra - az avokádó fogyás szempontjából hasznos tulajdonságainak áttekintése azt állítja, hogy akár napi 1 kg-ot is fogyhat rajta.
A klasszikus 5 napos étrend a következő:
- naponta 1,5 trópusi gyümölcs fogyasztása megengedett más termékekkel kombinálva;
- reggelire ajánlott egy avokádót fogyasztani túróval - a gyümölcs felének pépét összekeverjük 50 g alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékkel;
- ebéd közben egészséges, alacsony kalóriatartalmú salátát esznek, bele kell vágni 1 paradicsomot, 1 uborkát és 1 főtt tojást, valamint a gyümölcs feléből a pépet;
- avokádó vacsorára, amikor a fogyást így használják, a pép másik felét főtt tojással és 100 g főtt sovány marhahússal kombinálják.
Az étrend alacsony kalóriatartalmúnak bizonyul, de kielégítő. Kellő mennyiségű fehérje és zsír van benne, így csökken a gyors szénhidrátok mennyisége, és ez garantálja az egészséges és gyors fogyást.
Fontos megjegyezni, hogy még a rövid távú avokádó-étrend sem mindenki számára legális. Terhes nők, serdülők és érzékeny gyomor- és bélrendszeri idősek számára nem ajánlott.
Ki ne ehetne avokádót
Az avokádó előnyei a nők számára a fogyás szempontjából nem mindig azonosak. A trópusi gyümölcsnek ellenjavallatai vannak, amelyek jelenlétében jobb teljesen felhagyni használatával. Ne egyél avokádót:
- egyéni allergiája van erre a gyümölcsre, ebben az esetben csak kárt okoz;
- ha allergiás a latexre és a citrusfélékre, ilyen helyzetben a termékből is több kárt okozhat, mint hasznot;
- az emésztőrendszer akut betegségei esetén lehetetlen gyümölcsöt fogyasztani a hasnyálmirigy-gyulladás, a fekélyek és a gyomorhurut súlyosbodásával.
Az avokádó hús jótékony, de zsíros tulajdonságai negatív reakciókat okozhatnak kisgyermekekben vagy idősekben. Ezért a gyümölcsöt semmilyen formában nem szabad felajánlani 3 évesnél fiatalabb gyermekek számára, és az alakjuk miatt aggódó tizenéves lányok nem alkalmazhatnak gyümölcspépen alapuló étrendet. A termék tulajdonságai károsíthatják azokat a nőket is, akik már átlépték az 50 éves mérföldkövet.
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az avokádó magas kalóriatartalmáról - egy közepes méretű gyümölcs körülbelül 210 kcal-t tartalmaz. Fogyáskor be kell tartania az ajánlott adagokat, és nem szabad visszaélni a jótékony gyümölccsel, különben tulajdonságai emésztési zavarokat, kólikát okozhatnak a belekben és hányingert okozhatnak.
Következtetés
Az avokádó nők számára a fogyás szempontjából előnyös tulajdonságai az, hogy a gyümölcs erőteljes zsírégető szer, ugyanakkor jó a tápértéke. Így az avokádó diétás receptjeinek szigorú betartásával hatékonyan fogyhat és nem érezhet semmilyen fizikai kényelmetlenséget az étrendi korlátozások miatt.
Avokádó fogyókúrás vélemények
